骨を強くしましょう

体操 骨粗しょう症になると、背骨の骨折(圧迫骨折)や
大腿骨骨折など起こしやすくなります。
腰痛や身体の不調の原因にもつながります。

一度、骨折すると二度と元には戻りません。

人生を楽しめる機会を減らさない為にも
日頃から簡単な動作を取り入れてみましょう。

50代から始めたいですね。

日常生活の中のこんな動作を増やしましょう

骨に負荷の高い順に書いてみました。

 

①階段を早く上る

②重たい荷物を運ぶ

③子どもと活発に遊ぶ

④早歩きをする

⑤自転車に乗る

⑥階段をゆっくり上る

⑦階段を下りる

⑧床を磨く

⑨掃除機をかける

⑩犬を連れて歩く

※膝や腰が痛くならない程度に
行いましょう。
痛くなったら、やめてくださいね。

日頃からコツコツと実行する事が
大切です。勉強みたいですね。

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もしあなたが、腰痛や膝痛、股関節痛で
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