夏バテ防止、一分間で眠れる方法

不眠

6月も終盤にさしかかり梅雨まっさかりです。

だんだんと蒸し暑くなり眠れない夜も
増えそうです。

今日は、寝つきの悪いあなたに、さっと眠れる
方法をお教えします。

れはアメリカの有名な先生が提唱した方法だそうです。

簡単に出来ますので、是非お試しください。

雑念を捨てリラックスしてください

1)まず出来るだけリラックスして目を閉じて布団に入ります。

2)ゆっくり口から完全に息を吐ききります。
  (息を吐くときに、舌先を上の歯の内側に置いてゆっくり吐きます)

3)口を閉じて鼻から息を吸いながら4つ数えます。

4)次に息を止め7つ数えます。

5)そして、口から「フ~」と8つ数えながら息を吐きます。

3~5を繰り返してください。

するといつの間にか眠ってしまうでしょう。

すぐに眠れるポイントは・・

・リラックスして行います

・ゆっくり頭の中で4つ、7つ、8つと数えてください

この呼吸法は、寝る前だけでなく、他にも、イライラしたときや
緊張したとき、疲れたときなどにもおすすめです。

神経系に対して天然の鎮静剤とでもいうべき効果を発揮し、
繰り返して行う事で、リラクゼーション効果もあるそうです。

いかがです? ぐっすり眠れましたか?

睡眠を十分にとり、夏を乗り切りましょう!

※個人差があります。
効果を保証するものではありません。

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もしあなたが、自律神経の不調や夏バテでお悩みでしたら
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